Com construir una plataforma d'aixecament de peses

2024-01-22 15:03:10

introducció

Una forma d'entrenament solidari que implica aixecar i moure peses importants és a plataforma d'aixecament de peses, també conegut com aixecament de peses olímpic o simplement aixecar càrregues. És alhora un joc important i una acció popular per crear gran, poder i massa. Normalment, l'aixecament de peses es centra al voltant de dos aixecaments fonamentals: l'aixecament ràpid i la presa.

Tècniques importants d'aixecament de peses:

Arrancar:

L'arrabassament és un ascensor on el contendent aixeca el lliure plataforma d'aixecament de peses des del principi anterior en un desenvolupament suau. L'ascensor requereix una potència, velocitat i precisió sensibles. L'aixecador fa pujar el pes lliure en un moviment solitari abans de posar-lo en una posició profunda a la gatzoneta.

Ascensor ràpid:

L'ascensor ràpid conté dos girs indiscutibles d'esdeveniments. L'aixecador comença jugant la neteja, aixecant el pes de la mà fins a les espatlles des del principi. Aleshores, l'aixecador fa el tir, empenyent el pes lliure per sobre fins a una posició totalment expandida. L'aixecament ràpid, semblant a la presa, requereix una potència i una habilitat inestables.

Equips utilitzats en l'halterofília:

Barra:

Una llarga barra metàl·lica amb mànigues giratòries al final completa el procés, permetent afegir plaques de pes. Les barres d'aixecament de peses olímpiques estan estandarditzades i planificades per a l'arrabassament i l'aixecament ràpid.

Plaques de pes:

S'afegeixen plaques de càrregues fluctuants al pes de la mà per augmentar la resistència. Aquestes plaques estan fetes habitualment de ferro o materials coberts flexibles.

Collars:

Els collarets s'utilitzen per posar les plaques de pes sobre el pes lliure, evitant que es llisquin durant els aixecaments.

Plataforma:

L'halterofília és gran part del temps realitzat en un escenari determinat amb una superfície antilliscant. El Plataforma d'aixecament de peses portàtil proporciona seguretat i un entorn segur per transportar càrregues pesades.

Sabates d'aixecament:

Les sabates d'halterofília tenen un taló elevat i una base consistent, donant una millor flexibilitat de la cama inferior i patrocini durant els aixecaments.

Els avantatges d'aixecar peses:

Guanys de força:

L'aixecament de peses és molt eficaç per crear una determinació global, concentrant-se en les reunions musculars crítiques.

Poder i perill:

El delicat concepte dels avenços de l'aixecament de peses produeix velocitat i potència.

A granel:

L'aixecament de peses és una opció ben coneguda per a les persones que necessiten construir múscul, ja que fa que els músculs es desenvolupin.

Disposició corporal que s'ha millorat:

Plataforma d'aixecament de peses portàtil constantment us pot ajudar a perdre greix i obtenir una forma corporal superior.

Gruix dels ossos:

L'aixecament de peses és un moviment de suport de pes que avança el gruix dels ossos i redueix l'aposta de l'osteoporosi.

Va treballar en l'execució atlètica:

L'aixecament de peses desenvolupa fortalesa i potència, cosa que us pot ajudar a tenir un millor rendiment en diferents jocs.

Beneficis metabòlics:

L'aixecament de peses pot ajudar amb la digestió, la pèrdua de pes i els problemes de greix.

Consideracions sobre la prosperitat:

Construcció adequada:

Aprendre i utilitzar el disseny d'ajust és fonamental per prevenir ferides. Els novells haurien de buscar l'encapçalament de tutors qualificats.

Desenvolupament lent:

El progrés ha de ser constant i els aixecadors no haurien d'intentar carregar més enllà de les seves habilitats contínues per evitar lesions.

Escalfar:

Per preparar el cos per a les demandes de l'aixecament de peses, és essencial un escalfament legítim.

Supervisió:

Un mentor competent o un aixecador experimentat pot ajudar els novells gestionant-los.

Materials i eines necessàries

Per garantir una experiència de preparació protegida i convincent, l'aixecament de peses requereix materials i equipament explícits. Tant si estàs configurant un centre de recreació a casa com si estàs planificant una oficina de salut, aquí tens els principals materials i instruments per a l'aixecament de peses:

Materials:

Barra:

una llarga barra de metall amb mànigues de connexió de placa de pes que pivoten als acabats. Les barres olímpiques s'utilitzen normalment en l'aixecament de peses.

Plaques de pes:

plaques que contenen càrregues variables que s'afegeixen al pes lliure per augmentar l'oposició. Les plaques de pes solen estar fetes de ferro o materials coberts versàtils.

Collars:

Els collarets s'utilitzen per posar les plaques de pes sobre el pes lliure, evitant que es llisquin durant els aixecaments.

Plataforma:

Un greu plataforma d'halterofília en venda amb una superfície antilliscant ofereix una qualitat constant i un entorn protegit per a l'aixecament de pesos crítics.

Sabates d'aixecament:

Les sabates d'halterofília tenen un taló elevat i una base consistent, donant una millor flexibilitat de la cama inferior i patrocini durant els aixecaments.

Guix:

El guix del centre de rec s'utilitza per assecar les mans i desenvolupar encara més la comprensió. És especialment útil per a ascensors on una presa de seguretat és enorme.

Miralls:

En general, els miralls estan coneguts als districtes d'halterofília amb aixecadors de subvencions per fer una ullada realment al seu disseny i metodologia durant els treballs.

Plaques de rellotge:

Les plaques de protecció elàstiques estan pensades per suportar una caiguda sense fer malbé el terra o les plaques reals.

Grups d'oposició:

Les reunions de resistència es poden utilitzar per a entrenaments d'escalfament, exercicis d'ajuda i treballs de transportabilitat.

Rodets per escuma:

Els rodets d'escuma s'utilitzen per a l'alliberament automiofascial, ajudant a alleujar la comoditat muscular i a fomentar encara més la flexibilitat.

Eines:

Unitat de suport de pes de la mà:

Una unitat que conté aparells per suportar el pes de la mà, inclosos raspalls i lubricants per mantenir el pes lliure amb un aspecte perfecte.

Clau ajustable:

Una clau ajustable pot ser útil per arreglar collars i equips en evolució.

Conjunt d'accessoris de clau anglesa:

Es pot esperar un conjunt de claus de connexió per a ocasions socials o per canviar tipus específics d'equip d'aixecament de peses.

Martell amb elàstic:

Els colls i les plaques de guarda canvi es poden fer amb un martell elàstic.

Nivell:

Si voleu assegurar-vos que la vostra etapa d'aixecament de peses sigui igualada i uniforme, un nivell pot ser útil.

Conjunt de claus Allen:

En recollir o canviar el maquinari que fa ús de cargols hexagonals, sovint es requereixen parells Allen.

Cinta mètrica:

Utilitzant una cinta mètrica, podeu assegurar-vos que l'engranatge està perfectament situat i espai.

Conjunt de tornavís:

Es poden esperar molts tornavisos per a ocasions socials o per canviar equips que utilitzen cargols.

Cercador de sementals:

En cas que esteu presentant equips a les parets, un cercador de tacs us pot ajudar a trobar un suport fort.

Talladors de cargols:

De vegades, es pot suposar que els talladors de cargols tallen cadenes o connexions.

Passos per construir una plataforma d'aixecament de peses

Mesura i talla fusta comprimida i OSB:

Utilitzant una cinta mètrica i un quadrat de fusteria, mesureu i imprimiu la fusta comprimida i les làmines OSB amb els aspectes ideals. Normalment, una etapa d'aixecament de peses és de 8 peus per 8 peus. Utilitzeu una serra rodona o un trencaclosques per fer els talls.

Desenvolupament de l'esquema:

Feu una carcassa per a l'escenari utilitzant la fusta comprimida tallada i l'OSB. Col·loqueu les dues làmines de fusta comprimides una al costat de l'altra i, després, poseu la làmina OSB a sobre per fer una superfície de 8 peus per 8 peus. Enrosqueu els tres fulls junts al llarg de les vores per emmarcar una base sòlida.

Talla i detecta estores de lentitud de poni:

Mida i imprimeix les estores de lentitud del poni per adaptar-se a l'escenari de 8 peus per 8 peus. Les estores s'han de tallar a mida amb un ganivet o una serra circular. Col·loqueu les estores a la part superior de la superfície de fusta/OSB premsada, deixant un límit de fusta/OSB comprimit al voltant de les vores.

Assegureu les estores amb cola:

Aixequeu cada estora de poni i apliqueu una mesura liberal de ciment de desenvolupament a la superfície de fusta premsada/OSB. Torneu a col·locar les estores amb precaució a la cola, garantint-vos que encaixin còmodament dins del límit. Premeu cap avall de manera inamovible per unir les estores a l'escenari.

Finalització discrecional:

Per donar un aspecte complet a la vostra etapa d'aixecament de peses, podeu afegir un perfil addicional al voltant de les vores utilitzant fusta de 2x4. Afegiu la fusta utilitzant cargols de fusta.

Permet arreglar el ciment:

Permeteu que la cola de desenvolupament es fixi tal com indiquen les instruccions del fabricant. En la majoria dels casos, això triga almenys 24 hores.

Línia d'etapa discrecional:

Sempre que vulgueu, afegiu una línia al voltant de l'escenari utilitzant fusta addicional de 2x4. Això pot millorar l'aspecte i donar un límit visual a la regió d'elevació.

Col·loca l'escenari al teu espai d'elevació:

Quan el ciment s'hagi restaurat completament, moveu l'etapa d'aixecament de peses acabada a la vostra regió d'aixecament assignada.

Si teniu cap pregunta o necessiteu més ajuda per construir una plataforma d'aixecament de peses, no dubti en contactar amb nosaltres a sales@mindoofloor.com. Estarem més que encantats d'ajudar.